The Wall

Keskiviikkona ja torstaina Roger Waters esiintyi Helsingissä ja konsertissa nähtiin The Wall livenä. Itse olin keskiviikkkona paikanpäällä enkä ikinä ole kokenut mitään vastaavaa! Albumi on julkaistu 1979 ja vieläkin sanoma iskee ja sopii tämänkin päivän yhteiskuntaan!
 

The Wall ei ollut ainoastaan musiikkia, se oli spektaakkeli, se oli teatteria, se oli itse sotatantereella oloa.... Heti alussa yleisö pistettiin koville ja myönnän, olen äärimmäisen herkkä ja tunteellinen ihminen ja heti alussa herkistyin ja kyyneleet vierivät poskille. Oltiin sodassa, hävittäjiä tai vastaavia lensi yllämme, valonheittimet kohdistui ihmisiin ja tykistyksen äänet ja tärinä täytti salin ja sitten se musiikki. Ekan biisin aikana valkokankaalle heitettiin sodissa menehtyneiden ihmisten kuvia ja tietoja, kuten syntymäaika, kuolinaika, syntymäpaikka ja kuolinpaikka. Jumiuduin katsomaan tuota valkokangasta ja kyyneleet alkoivat vierimään, erityisesti mieleen jäi 9-vuotias poika. "Is it anger or envy, that makes us to kill child?" jossain vaiheessa tuollainenkin lause iskettiin seinälle. Myöhemmin esityksessä kiitettiin omaisia, jotka olivat lähettäneet rakkaidensa kuvia. 

Varmastikin kaikkien tunteman Another brick in the wall biisin 2. osassa lapset tulivat laulamaan lavalle "we don´t need no education" ja lavalla nähtiin myös hyvin pelottavan näköinen valtavan iso opettajahahmo, joka laskeutui katosta, tämäkin oli hienoa, kuten kaikki koko esityksessä. Kaikkea en käy läpi, mutta lentävän sian vielä mainitsen, joka edusti kapitalismia, tai ainakin tällaisten polittisten kappaleiden aikana siellä lenteli. Valtavan iso sika, joka ilmeisesti oli kauko-ohjattava lenteli yleisön päällä, ympäri areenaa.

Ilta noudatti The Wall albumin kulkua. paljon kannanottoa sotaan, kapitalismiin, politiikkaan, auktoritteetteihin, valvontayhteiskuntaan... Esityksen alussa lavalla oli pieniä pätkiä valkoista tiiliseinää, johon heitettiin kuvia ja tekstejä. Seinä kasvoi ensimmäisen puoliajan aikana koko ajan ja lopulta ensimmäisen näytöksen päätteksi lavalla oli korkea seinä lavan päästä päähän ja bändi oli seinän takana. Toisessa näytöksessä bändi nousi lattiasta välillä seinän eteen ja Roger Waters tuli välillä laulamaan seinän eteen ja lopuksi seinä sortui "break the wall" kaikui Hartwall areenalla ja seinä alkoi huojua ja lopulta hajosi. Mahtoi eturivi pelästyä kun palat tulivat aivan eturivin eteen, mutta aita pysäytti seinän palaset. Tähän kiertueeseen on panostettu kyllä todell apaljon ja ilta oli kertakaikkisen upea kokemus, jota on hyvin vaikea edes kuvailla. Sen sanon, että kannattaa käydä katsomassa Roger Watersia jos mahdollisuus siihen tulee ja livenä The Wall oli todella upea ja vaikuttava!!!

Kultsalta fiilistä sekä kipinää

 FITNESS CLASSIC 2011

Pääsiäisviikonlopun lauantaina oli suuntana Helsinki ja Kultsan Fitness Classic kisat, jotka starttasivat hienosti Fitneksen vapareilla. Yllä olevassa kuvassa Fineksen voittanut Tiina Kasvi. Tiinan vapari  oli upea kuten aina, samoin kakkoseksi tulleen Mirka Lomanin vapari oli hyvä, kumpaakin olisi kauemmankin katsonut.

Oma suosikkini Heidi Sorsa pokkasi oikeutetusti isoimman pokaalin body fitness alle 163 sarjassa. Siinä on naisella upea fysiikka, ei liikaa lihasta eikä liian kireäksi vedetty. Upeat pyöreät lihakset ja naiselliset muodot vartalossa sekä naisellinen esiintyminen. 

Heidi näytti upeaa mallia myös uudesta T-kävelystä, näkee että Heidillä tästä oli kokemusta! Ulkomailla kun T-kävely on käytössä, Suomeen rantautui vasta tänä keväänä ja tästä lisäyksestä onkin ollut sekä puolesta puhujia, että vastustajia. Itse tykkään tästä lisästä sekä katsojana että mahdollisesti vielä kisaavana!

Kolmanneksi tullut Tiina Vaskelainen myös upea ja raikas näky! Hänelle olisin suonut jopa toisen sijan! 

Tällaisia kilpailijoita laji tarvitsee ja näissä naisissa tavoitetta itsellekin! :) Itse tykkäisin Fitness lajista vielä enemmän kuin Body Fineksestä, jos vaan minusta olisi tekemään vapari niin se olisi lajini... 

Ja olihan tuolla paljon muutakin, oikein hyvät kisat! Miehissäkin piisasi katseltavaa! ;) Hyviä tulokkaita ja nuoria sekä bf:ssä että cbb:ssä!

Motivaatio treenille ei hukassa ole, mutta kyllä taas lisäkipinää tuli ja salille olisi heti tehnyt mieli lähteä :) Lauantaina kuitenkin vasta iltamyöhään kotona ja sunnuntaina sali oli kiinni ja oma kotisali on kuitenkin aina se paras sali, jossa saa parhaat treenit... :) Sunnuntaina tuli sitten avattua rullaluistelu kausi ja heti kolmen vartin lenkillä, vähän tuntuu pakaroissa, mutta yllättävän vähän... vielä... Tänään sitten suuntasin pyörällä salille, ensin oma hauis-ojentaja-vatsa treeni ja sitten vielä yks pace ohjaus ja tunti olikin ihan täynnä! :)

Sisällä ei malttais pysyä kun on niin hieno ilma ulkona, mutta opparia on vaan edelleen rustattava ja toivon mukaan tämäkin rutistus on pian ohi ja opinnot kohtaa päätöksensä, yks iso O vaan puuttuu :)

Arkisia asioita

Palataanpa pienten politisointejen jälkeen Outin elämän arkisiin asioihin :) Opparikiireet painavat päälle ja tämä viikko mennyt vähillä yöunilla, iltaisin ollut aikaa lähinnä kirjoittaa ja lähemmäs puoltayötämenty joka ilta nukkumaan ja kuudelta herätys töihin... Keskiviikko iltana alkoi valvominen kostautua ja tektsiä ei saanut enää aikaiseksi vaikka kuinka yritin, luovuttamatta sain kuitenkin yhden sivun jopa kirjoitettua... Torstaina alkoi pitkät pääsiäsivapaat, mikä helpotus!!! Torstaina tapasin myös opparini ohjaavan opettajan ja keskustelu selvensi että mitä vielä teen ja mihin suuntaan korjaan työtä, yleispalaute työstä kuitenkin oli positiivinen, nyt olisi kaksi viikkoa vielä aikaa jos mielin valmistua kesäkuussa... Torstai illan, eilisen siis pidin oppari vapaana ja tänä aamuna kunnon unien jälkeen oli jos jonkin moisia ajatuksia oppariin! :) Huomenna tulee myös oppari vapaa päivä kun suuntana on helsingin kulttuuritalo ja Fitness Classic!

Rullaluistelemaan kovasti houkuttaisi lähteä, mutta tänään ajatus rullistelusta vaihtui sauvakävelylenkkiin, yön oli satanut vettä ja tiet oli märät ja halusin aamureippailun... saas nähdä jos pääsiäispyhinä vielä saisin rullikset jalkaan, vaikkei nuo tiet ihan parhaimmassa mahdollisessa kunnossa nyt vielä olekaan rullistelulle... Treenattua on tullut tällä viikolla ihan mukavasti pumppitreeniä, vähän huomaa vähäisten yöunien vaikutuksen kyllä treeniin :/

Kuvassa uusi välipalaherkku, protein pudding ja makuna vanilja :)
Hyvää on!
Ihan kivat arvotkin tuossa tuotteessa, lähes tulkoon pelkkää protskua vanukasjauheessa, joka sekoitetaan maitoon.


Pääsiäisenä tulee kyllä herkuteltua muutakin, pashaa on tehty, eikä mitään kevyt versiota. En ymmärrä koko pashan kevyt version järkeä paitsi jos sitä nyt syö jatkuvasti, mutta jos niin kuin minä, teen pashaa kerran vuodessa niin tottakai teen kunnollista! :) Samoin mämmi, jota syön vain pääsiäisenä, vaikka nykyisin sitä saa melkeinpä ympäri vuode, herkuttelen sen sokerin ja vaniljavispin tai kerman kanssa, nam! Kinder munakin on tuonne meitin kaappiin eksynyt :) 

"Liian suuri ei suuhun sovi, liian pienikään ei passaa, 

suloisin on sopivan kokoinen, suussa sulava makoisin. 

Nuole, ime ja kielellä helli, kohta on suussasi vetelä velli. 

Olipas makia munanen, suussa sulavan suloinen, pääsiäisen paras palanen!" ;)

HYVÄÄ PÄÄSIÄISTÄ KAIKILLE!

Tänään oltiin myös yksillä kymppi vee synttäreillä :) ja siellä oli herkkua jos jonkinmoista, aluks tarjottiin jopa pieni ruoka, peuranlihaa, kermaperunoita ym. ja sitten vielä kahvit (teet) päälle kastamisineen. Ja onnittelut tätäkin kautta päivänsankareille, myös erään ystäväiseni 1-vuotiaalle tytön tyllerölle <3

 Tänään vielä pizzaperjantai! :) Mutta ei Grandiosaa vaan ihan ite tehtyä pizzaa! Ei nyt ihan pääsiäis ruokaa, mutta hyvää kuitenkin!

Ja vielä kevään merkkejä, ensimmäinen bongaamani leskenlehti! Saas nähdä kun pääsisäispyhinä siisitin kukkapenkit vielä pihastamme viimevuotisten kukkien jäänteiltä, että mitä sieltä jo paljastuu!

Jälkipuintia

Jälkipuintia ja arvaattekin varmaan minkä, no vaalien tietty. Edukuntavaalit tuli ja meni, kansa äänesti, demokratia toteutui ja aivan uudenlainen ja historiallinen tulos syntyi. Historiaa tehtiin sekä kokoomuksen että persujen osalta, kokoomus ensi kertaa suurimmaksi puolueeksi ja persujen järkyttävä nousu kannatuksessa ja loikkaus Suomen kolmanneksi suurimmaksi puolueeksi. Historiallista oli myös keskustan ryöpsähdys häviö, jonkalaista tappiota ei ole taidettu nähdä (jossain sanottiin sitten sodan). SDP niukasti jäi kakkoseksi, tappiota sinäänsä koki, mutta voittoa siinä mielessä, että kannatuksen pienenemisestä huolimatta nousi toiseksi suurimmaksi puolueeksi ja nippanappa jäi kokoomusta pienemmäksi ja sehän meikäläistä ketuttaa! Krista Kiuru porin demareiden työväenyhdistyksen ehdokas keräsi Satakunnassa eniten ääniä, hyvä Kiuru!!! 

Näissä vaaleissa, jos jossain on puitavaa puolueilla. Monet puolueet saivat todellisen herätyksen! Ensi vuonna on prseidentin vaalit ja kunnallisvaalit ja kyllähän nämä vaalit suuntaa näyttivät. Satakunnassa, jossa itse asun, demarit oli näiden eduskuntavaalien suurin puolue, mutta Porissa vasta persujen jälkeen toisella sijalla. Työtä on tehtävä ja sen on alettava heti! Aktiivisuutta lisää ja nuoria lisää puoluetoimintaan!!! Lähemmäksi tavallisia kansalaisia on mentävä! :) Itseni otettiin tänään hienosti vastaan ensimmäisessä puoluekokouksessani :)

Itseäni järkytti persujen kannatus, en vain voi ymmärtää!!! Itse pidän puoluetta taantumuksellisena puolueena, jonka yllä leijailee minun silmissäni sana rasismi. Enkä  nyt tarkoita että kaikki ehdokkaat ja äänestäjät ovat tällaisia. Persut alkoi minun silmiini tulla tuolloin Toni Halmeen aikaan, joka nyt oli täysi floppi ja edusti juuri tuota jälkimmäisenä mainitsemaani asiaa ja nyt tätä edustaa Halla-aho, jonka lähes kaikissa tekteissä mitä olen lukenut on vivahteita tästä ulkomaalaisvastaisuudesta. Ero näissä kahdessa miehessä on, että jälkimmäisellä tuntuu olevan älyä enemmän ja poliittista silmää. Kova ääniharavahan hän oli. Ajaa puolue hyviäkin asioita jos jotain hyvää nyt sanoisin, monia samoja kuin SDP, mutta SDP ajattelee asioita laajemmin ja omien arvojeni mukaan oikeudenmukaisemmin, kun taas persut ovat mielestäni hyvin suppeaa sakkia. Mielestäni me emme voi olla vain pieni eristäytynyt suomen kansa. Persujen kova ruodintahan johtuu paljon siitä, että tämä todella yllätti vaikka tiesikin että kannatus tulee nousemaan, hölmö vitsailu ja piikittely on ihmisten tapaa käsitellä pettymystään ja järkytystään, mutta tämä on nyt nieltävä, kansa on äänensä antanut.

Noh, kokoomus. Täytyyhän tätäkin ruotia. Aiemmassa blogikirjoituksessani ennen vaaleja mietein että onko Suomessa tosiaan niin paljon rikkaita... nyt mietin myös, onko trendikästä äänestää porvaria, kokeeko sitten olevansa parempi ihminen...? Tiedäppä tuota, mutta takkiin hekin saivat ja kolmen suurimman puolueen rakenne ei nyt ole kokoomuksen näkemyksille suotuisa, persujen kanssa on kovia ristiriitoja, samoin SDP:n. Hallituskeskustelusta tulee varmasti mielenkiintoista ja Kataisella on kova paikka!

Kaikkien äänestäjien puolesta toivon, etteivät joudu pettymään äänestysvalintaansa.

Sitten vähän itselle tärkeästä aiheesta, jota olen miettinyt.

Jo pitkään Suomessa on kehkeytynyt ulkomaalaisvihaa joidenkin mielestä, toiset ovat sitä mieltä että syy löytyy siitä kuinka paljon Suomi ottaa vastaan ulkomaalaisia. Itse näkisin tärkeämmäksi asiaksi puuttua kotouttamiseen. Lieveilmiöitä syntyy kun pakolaisten ja turvapaikanhakijoiden kotouttaminen on huonoa! Sitä olisi kehitettävä, ei voida odottaa että he sopeutuisivat maahamme tuosta vaan, tulevat eri kulttuureista ja ikävistä lähtökohdista. Myös oikeilla käsitteillä puhuminen olisi tärkeää. tästä oli tänä päivänä Satakunnan kansassakin "Maahanmuuttoon liittyviä keskusteluja leimaa tällä hetkellä käsitteiden sekoittuminen ja asiallinen tiedon puute."  Paljon puhutaan persujenkin puolelta yleisesti mamuista. Tarkoitetaanko maahanmuuttajia (eli mamuja) vai pakolaisia, kategorioidaanko kaikki Suomeen tulevat ulkomaalaiset mamuihin? Vielä pieni ja inhimillisyyttä korostava pätkä "Uudenlainen näkökulma olisikin nähdä pakolaiset mahdollisuutena. Jokainen vastaanotettu pakolainen on konkreettinen inhimillisyyden ilmentymä. Eritaustaiset ihmiset kansainvälistävät ja tuovat aidon moninaisuuden paikkakunnalle." Monikulttuurisuutta on Suomessa aina ollut mm. Saamelaisten ja Ruotsalaisten rikastuttamana. Tämä monikulttuurisuus on käsite, jota kaikkialla ei valitettavasti kunnolla ymmärretä. Monikulttuurisuus ei missään nimessä tarkoita, että pitäisi luopua maamme omista kultttuurisista perinteistä ulkomaalaisten takia, esim. kouluissa. Tästä on väärä käsitystä ja perinteistä luopumista tai niiden muuttamista on tapahtunut joissain paikoissa ja tämä on kirvoittanut ihmisiä ja sen ymmärrän. "Maassa maan tavalla" on myös mielestäni liian tiukasti sanottua ja tämä on persujen kantaa. Oma ajatukseni on maassa maan lakien mukaan, omaa kulttuuria pitää saada toteuttaa maan lakien sallimissa rajoissa!

Love and Peace for Everybody and remember Humanity! <3

Lainatut tekstit Satakunnan kansasta 19.4.2011 kirjoittaneet Pertti Rajala ja Paula Ilen.

Viikonlopun kuulumisia

Viikonloppuun on kuulunut treeniä, opparin kirjoittamista, stand uppia, ystäviä ja kevät sekä pääsiäistunnelmaa! :)

Viikonloppuna oli ihan lempparitreenit, perjantaina olkapäät ja lauantaina hauis-ojentaja treeniä. Ilo oli huomata ettei voimataso ole kauheasti laskenut ja hyvän pumpinkin sai kummastakin treenistä. Sunnuntai onkin ollut nyt sitten treenitön päivä. 

Viikonlopun kruunasi lauantai illan vietto. Ensin Stand Upp hauskuutta Kehräämöllä kun Ismo Leikola astui lauteille ja shown nimi oli Ismo Leikola kasvaa ihmisenä, naurua piisasi reilu kaksi tuntia kehräämöllä ja nauru ja hyvä fiilis jatkui kun kuuden hengen poppoolla siirryttiin ottamaan Amarilloon ihan "yhdet", vähän karkas sitten mopo käsistä, mutta se teki ihan hyvää vaikkakin vaikutti tämän päiväiseen opparin kirjoitukseen... 

Ajatus ei oikein ole niin kirkkaasti tänään juossut ja Piagetin kasvatuspsykologiasta kun piti saada luettavaa tekstiä oppariin niin siinä olikin tekemistä, vaikeaa luettavaa muutenkin tuo Piaget... Opinnäytetyötä on kuitenkin väännetty ja käännetty kaikki vapaa aika.

Tänään tuli käveltyä sitten käyttämään äänioikeus ja -velvollisuus, jännitys tiivistyy, tuloslähetys alkoi juuri, mikä on Suomen suunta seuraavana neljänä vuotena? Nyt ei tehdä enää mitään spekulaatioita, pian se Suomen kansan mielipide nähdään ja pian nähdään puolueiden todellinen kannatus, jännittävä toive kytee!

Ihania kevät päiviä on ollut tällä viikolla, aurinkoa ja lämpöä piisannut, nämä fiilikset huipensi tämän iltaiset virpojat, kun ihanat kummipoikamme ja hänen siskonsa toivat kevät ja pääsiäis viestiä virpoen.

Äänestä! Miksi SDP?

Parin päivän päästä onkin eduskuntavaalit ja keskustelu yhteiskunnallisista asioista on ollut vilkasta jos vaalitaistoa on seurannut. Puolueet osaavat tuoda hyvin itseään esille ja puhua ihmisten päät pyörälle ja saavat asiansa ja mielipiteensä kuulostamaan järkeviltä, mikäli niitä sen enempiä ei ole itse miettinyt. Jotku miettivät että viitsiikö sitä nyt äänestääkkään, omia etujaan ajavat ja mitään eivät saa aikaan. VÄÄRIN! He saavat jotain aikaan, joskus huonoja asioita ja joskus myös hyviä. Kaikkia Suomen kansalaisia on vaikea miellyttää kaikilla päätöksillä, mutta nyt me äänioikeuden omaavat voimme vaikuttaa ketkä sinne eduskuntaan pääsevät ja millainen hallitus Suomeen syntyy! Itselleni äänestäminen on aina ollut itsestäänselvyys ja puolue on vaihdellut vasemmistosta demareihin ja nyt olen löytänyt puolueeni, SDP! Olen itse nykyään puolueen jäsen ja yhdistys SDP:n sisällä on Porin työväenyhdistys, tosin missään toiminnassa vielä en mukana ole ollut, kun olen vasta liittynyt jäseneksi. Ensi viikolla olisi edessä ensimmäinen puoluekokous, jossa edessä taitaa olla vaalien puintia ja toivottavasti voitoikkain mielin! Mitään vaalisalaisuutta en ole juurikaan pidellyt ikinä ja nyt valintani on jo hyvin näkyvää!

Olen itse työläisperheestä, tehtaan juurella kasvanut paperimiehen ja siivoojanaisen tytär ja itsekkin ihan perusduunari. Työläishenki elää sisälläni, samoin kun välittäminen ja oikeudenmukaisuus. Kyllähän valitsemani alakin jotain minusta kertoo, sosiaalityö ja työ ihmisten parissa ja ihmisten hyväksi kiinnostavat ja työni koen myös mielekkääksi ja antoisaksi. Työn hoito- ja sosiaalialla koen milekkääksi ja antoisaksi , mutta välillä turhan raskaaksi, kyllähän meidän perusduunareiden pitäisi kyetä paljoon ja venyä mahdottomiin. Onhan se näkyvillä, työn määrät ja vaativuudet kasvaa, mutta henkilökuntamäärä tulee jälkijunassa ja sairaslomat kasvavat, jolloin kustannukset kasvavat ja oravanpyörä on valmis. Ja sitten vielä työtä pitäisi jaksaa tehdä  lähemmäs seitsemänkymppisenä. Itse en valita työuupumusta, älkää vain niin käsittäkö, nautin työstäni ja jaksan työssäni ja olen elämäni vedossa! Pidän itsestäni huolta ja tämä näkyy elämän joka osa-alueella. Olen kova tekemään työtä ja olenkin saanut mainintaa hyvästä työmoraalistani. Olen myös sisimmiltäni vaikuttaja, haluan vaikuttaa asioihin ja se minua ajoikin myös politiikan pariin, joka on aina minua kiinnostanut. Kiinnostus on tullut jo perintönä, olen isin tyttö ja isi oli demarihenkinen! Lapsuudesta muistan vappupuheet, joita käytiin kuuntelemassa koko perheen voimin ja demarihenki eli perheessämme. 

Miksi sitten SDP? SDP:llä on hyvä työsopimus :) SDP Tuolta löytyy myös SDP:n vaalikone jos ehdokas hukassa kyseenomaisesta puolueesta. Tämän enempiä en nyt lähde perustelemaan valintaani, mutta kannattaa perehtyä tuohon työsopimukseen mikäli ehdokkaan ja puolueen valinta vielä hakoteillä. Monet miettivät omaa tätä hetkeään ja etsivät vain sen perusteella ehdokkaan ja puolueen, että ne ajaisivat nyt minun asioitani tässä hetkessä ja elämäntilenteessa. Itse ajattelen laajemmin, ajattelen eri asemissa, eri ikäluokissa olevia ihmisiä, omaa kaupunkia ja koko Suomea jne....

Tuossa mietittiin erään toverin kanssa, että miksi kokoomus on niin suuressa suosiossa, onko Suomessa oikeasti niin paljon rikkaita. Keskustan ymmärtää maalaispuolueena ja persujen kannatuksen ajattelen johtuvan muoti-ilmiöstä ja protesitista, mutta tuon protestin järkeä en oikein ymmärrä, kuitenkin seuraavaksi neljäksi vuodeksi tässä taas valitaan kansan edustajat ja aika pitkä aika protestiksi, mitä jos meneekin päin mäntyä tämä ajatus? Vihreät ovat romahtaneet, heidän uskottavuus on kärsinyt kovasti! Mutta tämän enempiä höpinöitä en pidä asiasta, mutta sen sanon, että ÄÄNESTÄKÄÄ (ainakin jos SDP olisi valintanne :) )

"Eduskunnassa voi vaikuttaa, mutta mikään ei tapahdu yhdessä hetkessä. On olemassa lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteita. Tulevaisuustyö on vielä kesken."

 

Treeniä ja ravintoa

Jospa sitten vähän kirjoittelisin tosta mun treenailu meiningeistä yleistä. Body fitnesshän on lajini ja se vaatii kovaa ja kurinalaista treeniä ja osaltaan myös kurinalaista elämää. Dieteillähän elämä on hyvin kurinalaista liikunnan ja ruuan suhteen, kuinka kurinalaista se sitten on ns. off-kaudella riippuu omista tavoitteista, siitä kuinka paljon haluaa ja kuinka paljon on valmis lajin eteen tekemän töitä. Dietillä ruokailu on gramman tarkkaa ja harkiten täytyy miettiä mistä lähteistä ne päivän kalorit hankkii, treeneistä ja syömisistä ei lipsuta. Itselläni on suht kivuttomasti menneet kisadietit, paino on saatu helpolla tippumaan, mutta eihän tämä tarkoita että helppoa silti olisi pääkopalle ollut ja ettei nälkää olisi koettu, rankkoja nuo ditetit varmasti aina on, eikä ihmisten kokemuksia voi oikein vertailla mielestäni! Off-kaudella, varsinkin nyt toisten kisojen jälkeen olen ollut kurinalaisempi kuin ennen. Maksimipainomäärä on itselle asettettu, minkä yli ei tällä kertaa mennä PISTE! Treeneistä ei lipsuta vain sen takia kun ei nyt oikein jaksa / huvita. Tottakai treenaamisen tarvii olla kivaa, siitä tarvii tykätä, mutta kun kerran jää sinne sohvan pohjalle, niin toisen kerran on jo helpompi jäädä.... "Treenamisen tarvii olla kivaa" - ei tarkoita silti sitä, että treennaaminen ei saisi tuntua, itse nautin kovista treeneistä ja kunnon lihastuntumasta ja pumpista, kasvu tuntuu! :) 

Ruuan suhteen olen tullut entistä tarkemmaksi, syön entistä järkevämmin ja voinkin mielestäni paremmin. Hyvä ruokavalio vaikuttaa ihmiseen kokonaisuutena ja treenatessa tavoitteellisesti sillä on suuri merkitys. Mitkä ovat sitten tavoitteeni - ennemmän lihasta ja timmi kunto! Timmillä kunnolla en tarkoita kisakuntoa, en lähellekään, mutta kropan haluan pitää hyvässä kuossissa, tällöin on muutenkin parempi olo ja jaksaa treeneissäkin paremmin kun ei ole kerätty kauheaa massaa. En olisi siis myöskään valmis bulkkaukseen, sen verran turhamainenkin olen, että haluan näyttää hyvältä :) enkä usko että oloni olisi muutenkaan tällöin hyvä. Toki herkuttelutkin kuuluvat elämääni ja niitä itselleni sallin, mutta kuinka paljon parempaa suklaa onkaan kun sitä syö vain harvoin, eikä harvase päivä. Muistan kisadietiltä erään herkkupäivän kun laitoin suklaapalan suuhuni ja mmmmm... se oli (melkeinpä) parempaa kuin... Noh ;) No herkuteltua tulee tällä hetkellä lähinnä v-loppuisin ja jos nyt sattuu olemaan joku erityispäivä. Harvoin olevat herkkupäivät saattavat aiheuttaa sen että sitten tulee ahmittua vaikka kuinka ja sitten tulee huono olo, mutta jos herkkuja sallii itselleen sillointällöin (säänöllisesti) niin itse koen ettei niitä välttämättä tule niin paljoa vedettyäkään. Esimerkiksi viime lauantaille olin ostanut suklaalevyn, jota en edes kaikkea syönyt, kun ei tarvitse syödä vain sen takia että nyt saa syödä. Ruokailut menee muuten aika saman kaavan mukaan päivästä toiseen, päivällinen lähinnä vaihtelee ja v-loppuisin päivällisen lisäksi usein myös iltapala. Siis myös noina herkkupäivinä syön aika saman kaavan mukaan, lisään vaan vähän herkkua ja ruuan tekoon panostetaan hieman enemmän :) Herkutellessa on tärkeää muistaa myös se riitävä ravintoaineiden saanti, on se lihaksen kasvatus nimittäin aika tiedettä :) Ja syön normisti kaikkia ravintoaineita, rasvaa, protskua ja niitä hiilareitakin, joita toiset välttelee kuin ruttoa. Myös ravinnonlaatuun tulee kiinnitettyä paljon huomiota, valitettavaa on, että laatu ruuassakin usein maksaa vähän enemmän ja perkuleen eräät koolla alkavat puolueet vielä kannattaa alvin nostoa!?!

Itse tuli kyllä kunolla menneenä talvena opittua tuo sairastelun aikainen ruokavalio myös. Kyllähän sitä on sairastellessa itseään hoitanut usein herkuilla, mutta nyt kun tuli koko talvi aikalailla sairasteltua ja herkkuakin tuli mätettyä niin olo oli vaan huonompi ja turpeempi. Sairaanahan olisi tosi tärkeä syödä laadukkaasti ja kaikki "moska" unohtaa, koska jos se ei ole hyväksi muutenkaan ihmiselle niin ei se sitä ole sairaana ainakaan! Joskus herkuttelu sallittakoon ja kyllähän se hyvää tekee pienisssä määrin joskus, mutta hyvät ihmiset, kiinnittäkää huomiota mitä sinne suuhunne pistätte. Viime aikoinahan ollutkin paljon keskustelua mediassa myös siitä mitä eri ruuat ja ruoka-aineet oikeasti sisältävät. 

Lisäravinteita monivitamiinin ja omegan muodossa satunnaisesti syönyt aikuisiällä, mutta treenin myötä lisäravinne arsenaali lisääntynyt ja säännöllistynyt. Ja sanottakoon heti purkeissakin lukeva, lisäravinteet eivät ole monipuolisen ruokavalion korvikkeita, mutta hyvin ne ruokavaliota täydentävät ja tietyt jutut ovat myös treenatessa a ja o! Eräs ihiminen joskus kysyi minulta, että "ethän sä sitten mitään niitä lisäjuttuja syö?" Minä sitten kysyin että lisäravinteita vai? Ja niitähän hän tarkoitti, vai tarkoittiko? Sanoin sitten toki syöväni ihan perus lisäravinteita ja treenin perään palautusjuomaa...  "Ai jotain niitä jauheita vai?" -silmät suurina kysyi? Juuh, ja minä sitten selittämään, että ihan proteiinia ja hiilihydraattia mitä tulee ravinnosta ja samalla kysäisin että syökö hän jotain vitamiinilisää tai kalanmaksaöljyä ja vastaus oli "kyllä" ja selitin sitten näiden olevan juurikin näitä lisäravinteita! :) Noh, uskonpa ja toivon että sain hänet ymmärtämään että ihan ok juttuja ovat eikä mitään vaarallista tai dopingia :) Mitäs sitten meikäläinen ruuan lisäksi popsii? Noh, arsenaliiniin kuuluu Green Tea kapseli, magnesium sitraattia, monivitamiini ja hivenainevalmistetta sekä omegaa ihan säännöllisesti, lisäks oon nyt talvikaudella ottanut D-vitamiini lisää reippaasti ja flunssailun takia myös c-vitamiinia. exrtaa, näitähän tulee kyllä tuosta monivitamiinivalmisteestakin Lisäks noiden sairastelujen myötä on tullut nyt syötyä maitohappobakteeria ja litkittyä rautajuomaa vastustuskyvyn herättelyksi, echina force tippoja löytyy myös flunssan varalle. Ennen treeniä lataan Redraman N.O. Pump nimisellä treeniboosterilla ja creatiinilla + glutamiinilla + Hera80 Fastilta (vähän maltoa lisäks) ja treenin jälkeen Fastin HT-R palkkaria masuun. Aika arsenaliiniltahan tuo lueteltuna kuulostaa, mutta ihan perusmeininkiä ja kaikelle löytyy tarkoitus ja selitys.

Ja ajatus postaus kirjoitustaa aloittaessani oli treeniohjelmani kertominen, joten josko sen nyt loppuun vielä laittaisin. 5-jakosella treenniohjelmalla mennään, eli 5 treeniä viikossa, kerran viikossa kroppa läpi. Pyramidityyppisellä treenillä mennään, eka sarja 12-15 toiston paikkeilla ja sit lisätään painoa ja tehdään muutaman toiston lyhempi sarja, lyhin sarja ylees siin 6-8 paikkeilla. Muutamia poikkeusliikkeitä on kuten leuanvedot, punnerrukset, vatsat. Neljän viikon kierroilla mennään siten, että eka viikko perustreeniä ilman kikkailuja, mutta kovaa, toka viikko pumppiviikko, lyhyillä palautuksilla, mutta pyramidimeiningilla edelleen, kolmas viikko on sitten raskain ja sillä viikolla usein kehityksen huomaa painomäärissä, tällöin erikoistekniikkoina ainakin pudotussarjoja. Pakkotoistoja saattaa tulla joka viikolla jos joku tulee hjelppimään ja sit joskus stioppailen liikettä viimisissä toistoissa sinne puristusvaiheeseen. Neljäs viikko on sitten kevyt viikko 12-15 toiston sarjoilla.

1. Treenipäivä

Leuanveto leveällä myötäotteella, ilman apuja pitäs mennä, mut vielä kumpparit apuna, vaan sen verran että liikkelle saadaan leuat, jos jää yhteen leukaan niin sitten jää, kapealla vastaotteella kumppareista oltaisiin jo erossa, mutta leveällä tarvein eilen 2 kumpparia ja sillä meni 2 kahden toiston sarjaa, yhdestä kumpparista ei oikein apua oo...

Ylätaljanveto eteen kapea ote, kahva

Kulmasoutu tangolla

Mave

Selänojennuskone

Vartalonkiertokone

Vatsarutistuskone

2. Treenipäivä

Askelkyykky

Kyykky

Reisiojennus

Reisikoukistus

Pohjeprässi

Pidot kyynärnojassa (lankku)

3. Treenipäivä

Punnerrukset

Tasapenkkipunnerrus

Vipunostot vinopenkissä

Ristikkäistaljapunnerrus

Bosu pallon päällä jalankoukistus-vatsarutistus

4. Treenipäivä

Pystypunnerrus smith seisten

Pystysoutu taljassa

Vipunostot sivulle

Vipunostot kulmassa takaolkapäille

Lantionnostot laudalla

Kylkirutistus bosu pallon päällä

5. Treenipäivä

Hauiskääntö tangolla

Keskitetty hauiskääntö

Hauiskääntö vinopenkissä vuorotahtiin

Dipit

Kick back

Ojentajapunnerrus taljassa

Vatsarutistus crunch-penkissä

Eilen tuli treenailtua selkä ja tänään jalat ja vihdoin taas kovaa treeniä!!! Pahemmin ei treenipainoissa ja jaksamisessa näkynyt pitkä sairastelutauko, mutta keuhkojen kanssa täytyy olla tarkkana, jaksaako pysyä mukana... Huomenna sitten rintatreeni kutsuu!

Loppuun vielä pari kuvaa vuoden takaisista Body Fitness kisoista, joista ei menestystä tullut, mutta kokemusta ja poltetta kyllä!! :) Hyvä fiilis myös, joka paistaa myös kuvissa, paremmin meni kun ekat kisat ja tyytyväinen sain itseeni olla! Ja polte lavalle kasvaa.....

Kevättä rinnassa ja hymyä huulessa!

Ihania kevät päiviä eletään! Vaikka on opparistressiä, työkuviot epäselvät ja mikä milloinkin mietityttää, ei voi kun hymyillä kun ulos lähtee! :) Kaikki huolet unohtuu....

Tänään aamusti polkaisten pyörällä salille treenaileen kevyesti olkapäät ja vähän vatsaa. Treenin jälkeen suuntana kaupunki ja ihanan ystävän treffaaminen, jonka näin viimeksi häissäni viime kesänä. Oli niin ihana kaffetella tunnelmallisessa kahvilassa ystävän kanssa ja kera hyvän cappuchinon ja suklaakääretorttu palaa nauttien! On pakko kertoa, että tämän ystävän kanssa lähetetään oikein vanhanaikaisesti kortteja ja kirjeitä toisillemme ajoittain ja se on ihanaa ja lämmittävää! Eilen treffasin myös hyvän ystäväni, korusuunnittelija Henna K:n ja tekee muuten aivan ihania koruja mm. hopeasavesta ja ties mistä! :) Sosiaalinen elämä alkaa palailla kun koulukiireet helppaavat! 

Vähän tuli tsekattua kaupungissa myös eduskuntavaalihappeningia ja hienosti SDP:n pisteestä laulettiin livenä  mm. Andrea Boccellin Con te Partiro, oli pakko oikein kuunnella alusta loppuun tämä kappale! Kyllä vanhasta demarikaupungista pitäisi mielestäni demareiden edelleen kerätä ääniä! Mutta ei enempiä politisointeja tähän blogi kirjoitukseen, ettei muutu nyt vakavaksi, ehkä toisena päivänä sitten :) 

Ja hymy huulilla pyöräillen kotiin! Lupauksista olen siis pitänyt ainakin tuon pyöräilyn ja pikkuhiljaa alan päästä oppariinkin käsiksi tehokkaammin. Pieni stressi opparin suhteen alkoi kehkeytyä loppuviikosta ja setietää vain sitä, että alan saamaan jotain myös aikaiseksi! :)

Toivon mukaan huomenna on yhtä ihana kevät päivä niin voin taas polkaista salille ja käydä ehkä käppäilemässäkin. Huomenna tiedossa treeniohjelman vika treeni ja maanantaina voidaan aloittaa astetta kovempi treeni. Niin jo sormet syhyis laittaa enempi painoa tankoon, mutta kevyt viikko on syytä pitää kevyenä ja nyt muutenkin pitkien ja pahojen sairastelujen jälkeen rauhallisesti aloittaa taas....

Kotona taiottiin lauantain kunniakis hyvää marinoitua tomaatti-mozzarella salaattia, yrttikanaa ja sienirisottoa kera valkkarin ja pullo oli kuin maljakko ja hyvääkin vielä! Suklaalevy myös varattu lauantain herkkutteluja varten! :)

Hymy

Hymy ei maksa mitään, mutta antaa paljon.

Se rikatuttaa häntä, joka sen antaa, 

muttei tee antajaansa köyhemmäksi. Se kestää vain hetken,

mutta joskus sen muisto säilyy ikuisesti. 

Kukaan ei ole niin rikas ja vaikutusvaltainen, 

että pystyisi tulemaan toimeen ilman sitä; 

eikä kukaan niin köyhä, ettei se häntä rikastuttaisi.

Hymy luo onnea kotiin, hyvää tahtoa liike-elämään ja 

on ystävyyden tunnus. 

Se tuo levon väsyneille, ilon lannistuneille, auringonpaisteen murheellisille, 

ja on luonnon paras vastamyrkky kaikkiin huoliin.

Siitä huolimatta sitä ei voi ostaa, kerjätä tai varastaa,

sillä toisinaan sillä ei ole mitään arvoa kenellekään kuin

poisannettuna.

Jotkut ihmiset ovat liian väsyneitä hymyilläkseen.

Hymyile sinä heille, 

sillä ei kukaan niin suuresti hymyä tarvitse kuin hän, 

joka ei itse enää jaksa hymyillä.

-Positiivarit-

Kaikilla on aikoja jolloin ei jaksa hymyillä, mutta muulloin hymyillään! Itseäni jo pienenä hämmensi kun minulta kysyttiin "miks sää hymyilet"  ja minä "Täh?" Tarvitaanko hymyilemiseen joku erityinen syy, tänään voisin vastata moiseen kysymykseen "eikö kevät riitä?" Onneksi en ole lopettanut hymyilyä ja vaikka olen joutunut tuon ihmeellisen kysymyksen eteen niin olen myös saanut paljon hyvää palautetta hymyilystäni, joten hymyä huuleen! :)

Hymy on loistetta iloisen mielen.

Hymy on paistetta sydämen pienen.

Sillä voi kukittaa elämän teitä.

Sillä voi kuivata kyyneleitä.

IHANAA KEVÄTTÄ!!!

Lupauksia

Kevättä rinnassa! :)

Vähän lupauksia kirjailen niin josko niistä paremmin sitten pitäisi kiinni... :)

Huomenna starttaa taas työmatkat fillarilla! Eli vähän aikaisemmin pitää herätä tai touhuta aamulla hieman nopeampaa...

Ja lupaan myös tarttua nyt kunnolla kiinni opinnäytetyöhöni, jonka pian pitäisi olla jo valmis... Oppariini liittyen olen pitänyt vuorovaikutusleikkikerhoa päiväkodissa pienryhmälle ja yksi kerho kerta (ensi viikolla) olisi enää jäljellä! Teorian kirjoittaminen laahaa pahasti aikataulusta perässä, kun vaan pääsis kiinni juttuun niin eiköhän se siitä. Yleensä kun saan kirjoittamisen alkuun niin johan alkaa ajatus lentämääm ja tekstiä tulee! Nimeksi opparille varmaankin tulee vuorovaikutus ja leikki tai sitten tuo sanahirviö vuorovaikutusleikkikerho :) mikäli jollakulla heräsi kiinnostus niin kerho pohjautuu Ryhmä-Theraplay menetelmään ja lyhykäisyydessään kyse on vuorovaikutustaitojen kehittämisestä ja tukemisesta leikin avulla..

Liikunnan riemua on ollut alkuviikosta ja nyt elohiirtä ei pysäytä mikään, sen lupaan myös! Aktiiviseen elämään kiinni pääseminen auttanee ehkä pääsemään eteenpäin tuossa opparissakin. Sitä on sairastellessa niin tylsistynyt ettei ole jaksanut tarttua sitten mihinkään.... 

Takaisin tuohon liikunnan riemuun :) Eilen starttasin kuntoilujen osalta viikon pilates tunnilla, vartalon hallintaa ja lihaksia metsästäen :) Harmikseni heti ensi viikolla pilatekseen tulee taukoviikko kun ensi viikolla ei tuntia ole. Tänään olin sitten salilla jumppailemassa köykäsesti jalkoja. Huomenna ois tarkotus salille hipsiä illalla ohjaileen pace tunnit ja tuntien välissä suunnitelmissa tehdä rintajumppaa. Torstaista tuleekin treenitön päivä, luvassa hierontaa pitkästä aikaa!! Vähän jumeja selästä auki ja nestettä liikkeelle :)

Helppoa elämää ja muita höpinöitä

Tänään starttaa kolmas kausi Helppo elämä sarjasta ja tätä on odotettu! Tiivistunnelmainen ja koukuttava sarja on ollut ja nytkin luvataan korkeajännitteistä kerrontaa, enpä ihmettele että on saanut palkintoja. Jari pojan kohtalo mietityttää, mutta toiveikkaat spekulaatiot sikseen, katsotaan mitä kolmas kausi tarjoaa! Näyttelijäkaarti on huippua ja Carl-Kristian Rundman on kyllä karismaattinen mies! ;) Mietintä sarjasta vei kyllä tänään ajatukset helppoon elämään.... Sarjassa käsitellään paljon elämään liittyviä asioita ja helpon elämän tavoittelu on sarjassa viety hyvin pitkälle. Sarjassa selvisi mikä perheen kohdalla johti helpon elämän tavoitteluun ja kun siitä alkoi päästä mies eroon niin vaimopa tykkäsi jatkaa helpon elämän tavoittelua.... Helppoa elämää tavoittellaan ja siitä haaveillaan (yleistämättä). Itse koen tärkeämmäksi hyvän elämän tavoittelemisen, hyvänä ihmisenä elämisen ja muiden auttamisen kohti parempaa ja hyvää elämää ja näiden arvojen mukaan eläminen ei tee elämästäaina  helppoa samalla tavalla, töitä tarvii tehdä, mutta näiden arvojen mukaan eläminen tekee uskoakseni hengittämisen helpommaksi! Ja kyllähän hyvä elämä tuo myös paljon onnea, se näkyy monilla elämän osa-alueilla! Kyllä elämän kuuluu tuntuakin, jotta sitä osaa arvostaa! Kuka meistä ei olisi kokenut vääryyttä tai tullut ymmärretyksi väärin yrittäessään toimia oikein, mutta kyllä siitä kiitostakin saa. Joskus tekee mieli mennä sieltä mistä aita on matalin, mutta kuitenkaan pääkoppa ei anna periksi....

Bodyfitnekssen suunnalla haaveena olisi vielä joskus nousta lavalle uudelleen, kaksi kertaa siellä olleena polte on jäänyt. Kuitenkin olen lavalla pärjätäkseni vielä liian pieni. Tähänkin voisi löytyä helppoja keinoja, mutta niille en suo ajatustakaan. Kovalla ja rehdillä treenillä tehdään tulokset ja jos ne ei riitä niin ei sitten. Ja onhan vielä vuosiakin edessä. Jossain vaiheessa haaveena perustaa perhettäkin, sitä ennen kuitenkin vielä kerran sinne lavalle haluaisin, mutta miksei sen jälkeenkin...? Tänään tuli käytyä heiluttelemassa painoja, kovia treenejä ikävöiden. Sairastelujen takia ollut tosiaan tuota treenitaukoa ja nyt yritetään voimia ja kuntoa palautella. Tänään kävin selkätreenin kevyesti läpi, 15 toiston sarjoilla, vatsoille vähän pidempiä sarjoja treenin loppuun ja aerobista loppuun. Aerobista tehdessä huomasi ettei keuhkot tahdo jaksaa vielä pysyä mukana...

Ja lopuksi se helpon elämän karismaattinen hurmuri ;)

Liikunnan riemua ja herkuttelua

On se vaan kivaa kun on tervehtynyt ja voi taas touhuta kaikkea. Eilinen pumpputunti ei vielä aamusti pahasti tuntunut lihoissa, kiitos eilisen venyttelyn ja saunan lämmön :) Tänään sitten ajattelin et vois olla hyvä käydä vielä koko kroppaa läpi ja vähän aerobistakin, joten suuntasin salille pace 60´ tunnille ja hiki virtasi! Keskisyke oli ilman loppuvenyttelyjä 146 ja max 175 (heh eilisellä tankopumppitunnilla oli keskisyke 175 ja max 196, askelkyykky biisiä mentäessä kuuntelin kun polari alko piippaa että nyt ollaan yli max sykkeiden).

Tänään on sitten meitin herkku päivä. Syön aika samalla kaavalla päivittäin, päivällinen lähinnä vaihtelee ja on mitä milloinkin, lauantaisin on sitten meitin herkkupäivä! Ja tänään kaupasta lähti mukaan lakumix pussi ja vähän suklaata tietty :) Viikonloppusin tulee ylees myös panostettua ruokaan vähän enempi, päivälliseen ja iltapalaan lähinnä, tänään luvassa pippuripihvejä, valkosipuliperunakroketteja, vähän patonkia, salaattia ja punkkua, illalla sitten lämpimät tonnikalaleivät ja mieshän nää herkut kokkaa <3

Ja lopuks vielä kuvaa mun uudesta hienosta eväsboxista, siis termo eväs rasiasta, joka lupaa pitää ruuan kylmänä tai lämpimänä viisikin tuntia. 6dl rasia vetää ja sit siin on irrotettava väliosa (joka näkyy tos laatikon kuvas, huonosti kylläkin) jolla voi erotella ruokia jos tykkää ja kansi menee niin ettei ruokien pitäs sekottuakaan jos käyttää tota väliosaa, muutenkin pitäs olla tiivis boxi, kantokahva ja kaikkea :) ja tietty pinkki! :)

Sairastelua ja keppijumppa

Ensimmäinen blogipostaus  vähän viimeaikaisista kuulumisista. Tänä talvena on sairasteltu oikein urakalla. Tänä talvena tuntunut, että moni sairastaa ja paljon ja tuntuu myös siltä että ne jotka tänä talvena sairastavat ovatkin sitten sairastaneet koko kylmän talven. Itsestäni ainakin tuntuu että nyt on sairastettu vähintäänkin kymmenen seuraavan vuoden edestä. Aikaisempina vuosina en ole paljoakaan sairastellut, mitä nyt joka talvi jotain nuhaa ja kröhää. Viime talvena olin yhden viikon vähän pahemmassa flunssassa, mutta that´s it! Tänä vuonna sairastelu alkoi sitten tuolla loka-marraskuun paikkeilla jatkuvalla flunssalla, joka aina välillä äityi niin, ettei töissä jaksanut ja parin päivän sairaslomia kertyi, kunnes sitten joulukuun alkupuolella tulin pahemmin kipeäksi ja lopulta pitkä flunssa jakso äityi angiinaksi, joka meitillä on kerran lapsena ollut.

Helmikuun lopulla alkoi taas flunssa oireita ilmentyä ja tällä kertaa iski keuhkokuume, siitä on nyt onneksi toivuttu. Aivan hirvittävä tauti ja voimat katosi totaalisesti. Keuhkokuumeen jälkeen töihin palattua, viikon päästä iski taas flunssa ja se olikin viime viikko, jonka sitten vietin kotona maaten. Ja nyt on taas flunssa selätetty, mutta alkoipa jo sitten heinänuha ja kyllä, jo maaliskuun puolella.

Nyt on sitten hieman keppijumppaa harrastettu ja pientä kevyttä liikuntaa. Keppijumppa tulee siitä että tänään vedin salilla tankopumppitunnin ja olen biisit kerrannut läpi kepin kanssa. Tuo tankopumppi on vähän niin kuin bodypump ja vedän ihan nyt sijaistuksen, kerran ennen vetänyt kyseisen tunnin ja siitä kolme kuukautta aikaa. Pelkällä kepilläkin voi saada varsinkin kyykky biiseillä jalat kipeiks… Tänään sitten vedin ton tankopumppitunnin, tangossa kokoajan ihan huppupainot 5kg ja olkapääbiisin viparit tehtiin  1,5kg:n käppäreillä, ojentajat sentään 3 kilosilla :D Tunnin jälkeen ihan hakattu, mutta hyvä olo ja tunnin veto oli kivaa!!!! Lisää sijaistuksia, kiitos!

Nyt venytelty reilusti melkein tunnin ajan ja nyt saunaan!